Pour débuter en yoga, vous n’êtes pas obligé d’avoir la souplesse d’un gymnaste. Sachez que plus vous pratiquez différents exercices et postures pendant vos séances de yoga, mieux votre corps s’adaptera aux divers mouvements et gagnera en souplesse.
Dans cet article, vous trouverez quelques conseils qui vous aideront à réaliser plusieurs postures pour débutant en yoga et améliorer ainsi votre souplesse. Si vous vous y appliquez correctement, seulement après quelques exercices de yoga, vous réussirez facilement à toucher vos pieds avec vos mains. Dans les lignes suivantes, découvrez comment améliorer votre souplesse durant votre séance de yoga en adoptant la meilleure position et la bonne posture.
Postures de yoga pour votre souplesse : ce qu’il faut savoir
La base d’une bonne pratique de yoga pour débutant est la répétition. Plus vous enchaînez et répétez diverses postures et positions, plus votre corps s’habituera et finira par acquérir une grande souplesse. Si la pratique du yoga aide à mieux respirer, à avoir une meilleure circulation sanguine, à mieux se concentrer, etc., sachez que certaines postures de yoga, si répétées régulièrement, peuvent aider à affiner ou à sculpter le corps que l’on souhaite avoir.
À travers les exercices de yoga, vos muscles vont gagner en souplesse et en solidité.
Les différentes positions du yoga ciblent généralement les :
- Ischiojambiers ;
- Quadriceps ;
- Hanches ;
- Muscles intercostaux ;
- Pectoraux.
Durant vos séances de yoga pour débutant, vous pouvez adopter les différentes positions suivantes : la posture du chien, la posture de enfant, Paschhimottanasana & Matsyasana, etc.
La posture du chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana est facile à travailler pour un débutant. Cet exercice demande, néanmoins, une bonne pratique pour éviter les risques de blessure durant votre séance.
Pour réaliser cette posture pour débutant, mettez-vous à quatre pattes et mettez vos mains sur la même ligne que vos épaules. Tournez vos coudes de manière à ce qu’ils soient parallèles au mur derrière vous. Appuyez vos mains sur un support pour engager votre torse. Relevez vos genoux et vos hanches en l’air pour les tendre vers l’arrière. Vos épaules doivent être bien alignées avec vos mains et vos hanches. Pour une meilleure position, allongez votre colonne vertébrale et serrez l’intérieur de vos cuisses.
La posture de l’enfant ou Balasana est une excellente position de yoga pour débutant avec laquelle chaque cours de yoga commence généralement. Cette posture offre des bienfaits comme l’apaisement de l’esprit de son pratiquant. Comme cette posture de yoga est souvent utilisée comme la position pour débuter une séance, elle est destinée à tous les débutants en yoga, quelle que soit son niveau de souplesse.
Cette posture de yoga se pratique d’ailleurs avec un étirement léger et doux. Pour cette posture de yoga pour débutant, vous devez mettre vos genoux au sol et laisser glisser vos hanches sur vos cuisses. Laissez votre torse glisser doucement contre l’intérieur de vos cuisses en plaçant vos bras tendus devant vous et les paumes de vos mains vers le sol. Votre tête doit être reposée délicatement sur le tapis. Pour que cette posture de yoga pour débutant soit efficace, vous devez maintenir la position quelques minutes et effectuer en même temps une grande respiration bien profonde.
Lisez aussi notre article sur les meilleurs exercices de yoga pour les débutants
Vous pouvez également effectuer des postures de yoga à deux comme le Paschhimottanasana & Matsyasana. Cette posture de yoga pour débutant permet d’effectuer des étirements au niveau de vos jambes et de votre dos. Pour pratiquer cette posture de yoga en duo, vous devez prendre 5 à 6 respirations profondes avant de changer de posture. Chaque enchaînement de position doit être effectué avec délicatesse pour éviter de vous blesser.
Amélioration de votre souplesse avec des accessoires au yoga
En tant que débutant en yoga, vous pouvez travailler la souplesse de votre corps de manière à primer votre sécurité. Pour travailler la souplesse de votre corps, optez pour la pratique de yoga en utilisant divers accessoires comme les :
- Briques ;
- Sangles ;
- Bolster ;
- Roues.
Ces objets vous aideront à soutenir les parties les plus tendues de votre corps et à assurer un excellent alignement dans les différentes postures de yoga pour débutant.
Pour travailler la souplesse, les cours de yoga pour débutant se basent sur la pratique de la respiration. En effet, chaque position s’accompagne toujours d’une bonne respiration. Les exercices de respiration aide à détendre les muscles du corps rapidement et facilement.
Sur le même sujet : comment retrouver un corps ferme après une grossesse ?